| Cała Polska biega…nie bez powodu. Sprawdź, co takiego daje bieganie, czego nie daje żaden inny sport.
Od czego najlepiej rozpocząć przygodę z bieganiem? Najlepiej od opracowania trasy, którą będziesz chciał pokonać w czasie pierwszego treningu. Dzięki temu lepiej oszacujesz, ile energii będziesz musiał poświęcić. Jeśli na pierwszą przebieżkę wybierzesz zbyt długi dystans, możesz po prostu się zniechęcić. Ściągnij na telefon odpowiednią aplikację, która będzie mierzyć Twój puls, spalone kalorie i pokonany dystans. Dzięki temu będziesz miał kontrolę nad rozwojem swojej kondycji. Przed przystąpieniem do regularnego biegania musisz zaopatrzyć się w odpowiedni strój, a przede wszystkim buty. To one amortyzować będą Twój kręgosłup w trakcie ruchu. Strój powinien być przewiewny, nie zatrzymywać potu i nie powodować otarć. Takie właściwości mają np. ubrania termoaktywne. Na początek Twojej przygody z bieganiem sprawdzi się zwykły dres. Kobiety powinny również pamiętać o odpowiednim, sportowym biustonoszu. Do biegu powinieneś przygotować się już na dwie-dwie i pół godziny przed. Dotyczy to posiłku, który do czasu rozpoczęcia przebieżki musi zostać strawiony. W przeciwnym razie możesz czuć dyskomfort w trakcie biegu. Poza tym organizm zajęty trawieniem nie będzie spalał kalorii. Postaraj się dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników, nie przejadaj się jednak. Dobra będzie kanapka z ciemnym pieczywem, ryż brązowy, warzywa, owoce czy owsianka. Przed biegiem koniecznie pamiętaj o rozgrzaniu się. Nierozgrzane mięśnie mogą przyczynić się do poważnych kontuzji. Poświęć na rozgrzewkę około 10 minut–pamiętaj o kostkach, nadgarstkach, kręgach szyjnych. Rozciągnij łydki i kręgosłup. W czasie biegu postaraj się nie pić, zrób to dopiero po zakończeniu ruchu. Możesz mieć przygotowaną wodę lub użyć napoju izotonicznego, który uzupełni Twój organizm sole mineralne. Sprawdź, czy bieganie jest dla Ciebie w czasie półgodzinnej przebieżki. Spróbuj przebiec 3 km tak, aby nie przeforsować organizmu i nie nadwyrężyć mięśni. Pokonując ten dystans w takim czasie, możesz spalić nawet 300 kalorii! |